【準備編】マラソンダイエットに効果的な飲み物は?飲み物で太ることも…?

マラソンダイエットの効果をよりアップすることができる飲み物があるって知ってますか?実は、それぞれのタイミングでの身体の状態に合った飲み物があるんです!今回は、それぞれのタイミングに応じた効果的な飲み物をみなさんにご紹介しちゃいます!

【シーン別】ダイエットマラソンに効果的な飲み物

実はマラソンダイエットには走る前・ランニング中・ランニング後と、身体の状態に合った飲み物があるのです。ダイエットしたい人にとっては、それを知っていることで相乗的にダイエット効果を上げることができます。ここからは、その飲み物を一つずつ見ていきましょう。

走る前

まずは走行前からです。ここではみなさんもお馴染みのアノ飲み物が力を発揮してくれるのです!

運動30分前に「コーヒー」を!

「なぜ、コーヒー…?」と思いましたか?実は、コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があると言われてるんです。効果的なタイミングと飲み方は、マラソンをする30分前にブラックで飲むのがいいですよ。ただし、利尿効果が高まったり、胃の負担にもなっちゃいますので量は1杯〜2杯にしておくのがいいでしょう。

 

また、「コーヒー飲めないんだよね」っていう人にはカフェインのサプリメントで同等の効果を出すこともできます。カフェインはダイエットとしては脂肪燃焼効果として働くんですが、持久力が出ることから、トレーニングとしてマラソンをやっている人もカフェインをとっているそうです。

ランニング中

続いてランニング中の飲み物にいってみましょう!運動で汗を流している時にいいものって何でしょうか?

塩分を補う「スポーツドリンク」

そうです。熱中症対策にもよく出てくる塩分を補ってくれるスポーツドリンクが、やはり体にはいいんです。改めてその構造をお伝えすると、運動中は汗をかくことなどによって水分とともに塩分が失われていきます。水分と塩分のバランスが崩れると熱中症の原因にもなり、体力的にも思わしくない症状があらわれてきます。

 

これを防ぐためにもやはりスポーツドリンクがいいんですね!また、スポーツドリンクの効果はエネルギー補給をしたり、筋肉痛が起こりにくくしてくれると言われているんです。

ランニング後

「走り切ったー。お疲れさま〜」という状態の時には何がいいと思いますか?

疲れを緩和させる「クエン酸飲料」

クエン酸は疲れに効果がある栄養素と言われています。疲れている時は、活性酸素の働きで細胞がダメージを受けているとされています。そのダメージの修復には、アデノシン三リン酸(ATP)が必要ですが、これをつくっている元がクエン酸だと言われています。

 

クエン酸が摂れる飲み物っていろいろ出てますが、ちなみに私は、以下のものを飲んでました!たっぷりのクエン酸が摂れるほかにも運動時にはぴったりな成分が様々入っていて、お気に入りです。1本あたりにするとコスパもgood!

 

味の素 アミノバイタル クエン酸チャージウォーター20本入箱 

(オープン価格 1,200円ぐらい〜2,000円ぐらいで買えます)

http://item.rakuten.co.jp/r-kojima/9813333/

 

ランナー愛用♥おすすめボトルポーチ

ここでは番外編。毎回のマラソンダイエットが楽しくなる、おすすめボトルポーチをご紹介しちゃいま

す♡

持って走って、いつでもどこでも水分補給!

疲れたな、と感じたら即座にスポーツドリンクを飲めるボトルポーチのご紹介です。携帯電話も一緒に入れられるタイプなんかもありますよ。

 

YURENIKUI(4,980円(税込)〜 ラン・ウォークスタイル)

その名のとおり、揺れにくいです。ハイ。ランニング中にボトルポーチに入った飲み物の揺れや重さが気になったら、集中して走れないですよね。どこかに置いておこうかなぁ…なんて気にもなっちゃいます。この商品は揺れにくさと重さが気にならないような設計を考えた、プロ志向のボトルポーチです。

http://item.rakuten.co.jp/runwalk/10000002/

 

ランニングハイドレーションパック RN8516 ウェストランナー ポーチ (3,672円(税込) NIKE)

スポーツ用品メーカー大手のNIKEの商品です。こちらもフィット感があり、ランキングでも上位に入ってきています。楽天などで購入するとかなり割安に購入できます。

 

http://item.rakuten.co.jp/swimclub-grasshopper/1405-rn8516/

 

【さらに痩せたい方向け!!】ダイエット期間中にオススメの飲み物

更には、マラソンしてない時も、ダイエットの効果を上げてくれる飲み物のご紹介です。

お腹の中からきれいになれる「酵素飲料」

酵素は、消化酵素の節約・代謝酵素の活性化をし、痩せやすい身体をつくると言われています。

マラソンなどの運動と併用しながら摂っていくことでこそ、よりその効果を発揮してくれると言えるでしょう。

ダイエット中のストレス緩和におすすめ「ココア」

甘くておいしいココアが実はダイエットに効果があるんです。その秘密はココアに含まれている成分にあります。

ココアには、お通じを整えてくれる食物繊維やビタミン・ミネラルのほか、カカオポリフェノールの抗ストレス効果や、リラックスさせて幸福感を感じさせてくれるセロトニンというホルモンの分泌を助けるテオブロミンが含まれているそうで、これがダイエットを助けてくれると言えるでしょう。

 

甘くておいしいのに、こんなに有効成分いっぱいなんて、ココアってかしこい飲み物ですよね!

食べる前に飲む!「炭酸水」

炭酸水はカロリー・糖質ゼロで水と変わらないのですが、炭酸によって満腹感を与えてくれます。これが、ダイエットに効果的と言われるゆえんです。食事前に飲むだけですが、最初から全食でやってしまうと続けにくい可能性もあります。

 

そこで、まずは夕食前から始めるなど1食から始めるのがミソです。ただし、コップ1杯とかだと、逆に食欲増進効果としてあらわれると言われています。500mlのペットボトルが適量です。

まとめ

マラソンダイエット…なんだかハードな響きですが、お供となる飲み物や持ち物を工夫することで楽しみながら効果的にダイエットをしていくことができると思います!また、「この期間はダイエットをするんだ〜」と決めたアナタならば、マラソンダイエットの効果を上げていく普段の飲み物の工夫もとても有効にはたらいてくれるでしょう。


 


このページの上へ